Главная » Беременность и роды » Как восстановить фигуру после родов?

Как восстановить фигуру после родов?

Восстановление фигуры после родов – это один из главных поводов для переживания еще во время беременности. Действительно, фигура сразу после родов претерпевает не самые привлекательные изменения: из-за смещения центра тяжести портится осанка, а набранные во время еды за двоих килограммы остаются на животе, бедрах и ягодицах. Впрочем, если вы целеустремленный человек, то коррекция фигуры после родов не станет для вас проблемой.

Как восстановить фигуру после родов: шаг первый

Как вы думаете, с чего начинается похудение? С диеты или спорта? Не совсем. Первый шаг – постановка цели. Взвесьтесь и проведите замер объема талии, груди, бедер. Затем установите, на сколько килограммов и сантиметров вы хотите похудеть и установите себе сроки, за которые нужно справиться. Нормальным считается похудение на 1,5 – 3 кг в месяц, поэтому не стоит ставить себе нереальных целей – иначе вы будете отставать, а то и вовсе опустите руки.

Запишите всю полученную информацию и заведите себе дневник, в котором вы ежедневно будете отмечать изменения веса и еженедельно – изменение объемов тела. Теперь, когда цель ясна, можно приступать и к действию. Даже после вторых родов фигура восстановится очень быстро, если выполнять поставленный план!

Как вернуть фигуру после родов: шаг второй

Важно пересмотреть свое питание, но не останавливаться на строгих, несбалансированных диетах, а предпочесть правильное питание. Его принципы знакомы нам с детства: с утра – кашка, в течение дня – нежирное мясо, рыба или птица с овощным гарниром, поменьше сладостей, побольше фруктов и кисломолочных продуктов. Избегайте сочетаний вроде картофель-мясо, хлеб-мясо, макароны-мясо и т.д. Это очень сложные для пищеварения сочетания, которые могут помешать вашему похудению.

Если вы кормите грудью — это прекрасно: на выработку молока организм ежесуточно тратит около 500 калорий. Даже в этом случае принципы правильного питания только пойдут вам на пользу!

Упражнения для фигуры после родов: шаг третий

Важно добавить физическую активность. Не обязательно для этого посещать фитнес-клуб или даже отрываться от ребенка, ведь некоторые занятия с ним сжигают немало калорий:

  1. Длительные прогулки с коляской, во время которых нужно как можно больше ходить, а не сидеть на лавочке с журнальчиком.
  2. Активные игры: поднимание ребенка на руках, кружение с ним по комнате и т.д.
  3. Уборка игрушек: подойдите к делу творчески, собирайте их по одной, приседая или делая глубокие наклоны – ведь это отличные упражнения!

Кроме этого можно подключить минимальную утреннюю разминку. Если вам скучно заниматься одной, купите на DVD или скачайте в интернете видео-уроки с симпатичной девушкой инструктором и бодрой веселой музыкой — это добавит мотивации!

Кроме этого, помните, что комплекс нужно менять хотя бы 1 раз в 2-3 недели: наше тело очень умно, и если мы постоянно даем ему одинаковую нагрузку, оно привыкает к ней и приостанавливается в своем развитии. Красивая фигура после родов требует таких упражнений:

  • для талии и живота: 10-20 минут кручения обруча в день;
  • для рук и груди: 15-20 отжиманий в день (можно в 2 подхода);
  • для бедер и ягодиц: три подхода по 15-20 раз приседаний (их нужно выполнять правильно: ноги шире плеч, колени не уводим вперед, ягодицы отводим назад, будто садимся на стул; приседать нужно до угла в коленях 90 градусов).

Выполняя такие простые правила, только от вас будет зависеть, когда восстановится фигура после родов.

О admin

x

Check Also

Коричневые выделения перед родами

В предродовом периоде часто наблюдается повышенная секреторная активность матки. Это связанно с тем, что организм женщины готовится к родам. При ...

Когда опускается живот перед родами у повторнородящих?

Довольно часто женщин, готовящихся стать мамой второй раз, интересует вопрос относительно того, когда опускается живот перед предстоящими родами у повторнородящих. ...

Когда опускается живот перед родами у первородящих?

Многие женщины, даже те, кто готовится стать мамой впервые, часто слышат от своих подруг о том, что опущение живота, как ...

Какого цвета пробка перед родами?

Нередко женщины, которым предстоит родить впервые, интересуются, какого цвета может быть пробка перед родами. Главной причиной возникновения такого вопроса является ...