xsurf.ru/
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

7 упражнений для пресса, о которых вы, вероятно, не знаете

7 упражнений для пресса, о которых вы, вероятно, не знаете

Многие считают, что для того, чтобы получить рельефный пресс, необходимо обязательно делать скручивания. Мы ничего не имеем против этого прекрасного упражнения, однако хотим заметить, что если разнообразить свою тренировку дополнительными движениями из этой статьи, то дело пойдёт значительно быстрее.

Выпады руками и ногами стоя на коленях

7 упражнений для пресса, о которых вы, вероятно, не знаете

Это простое упражнение затрагивает практически все мышцы корпуса, в том числе и брюшного пресса. При его выполнении важно сохранять равновесие и совершать движения скоординированно и ритмично. Старайтесь максимально вытягивать руку и ногу, не задирая их при этом вверх.

Подкат на мяче

7 упражнений для пресса, о которых вы, вероятно, не знаете

Ещё одно движение, требующее отменной координации и чувства баланса. Правильное выполнение подката требует, чтобы гимнастический мяч был расположен примерно посередине голени, так что обратите на это внимание.

Мост на одной ноге

7 упражнений для пресса, о которых вы, вероятно, не знаете

Лёжа на спине с вытянутыми руками по бокам, обопритесь пяткой правой ноги на пол, а левую поднимите вверх. После этого поднимите таз вверх таким образом, чтобы корпус и правое бедро образовали прямую линию. Затем осторожно опустите бёдра в исходное положение.

Балансировка руками на мяче

7 упражнений для пресса, о которых вы, вероятно, не знаете

Забудьте про боковые скручивания: это упражнение прорабатывает косые мышцы живота не хуже них! Совершайте по пять круговых движений в каждую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мышцы горят огнём. Для увеличения нагрузки можно использовать упор на носки ног вместо коленей.

Планка Спайдермена

7 упражнений для пресса, о которых вы, вероятно, не знаете

Отличное упражнение, нагружающее прямые и косые мышцы живота. Существует также альтернативный вариант, в котором колено движется к локтю противоположной руки.

Поднятие ног в положении лёжа

7 упражнений для пресса, о которых вы, вероятно, не знаете

При выполнении этого упражнения важно, чтобы ноги в самой нижней позиции не касались пятками пола. Так вы будете получать дополнительную нагрузку и сможете быстрее добиться нужного результата.

Гусеница

7 упражнений для пресса, о которых вы, вероятно, не знаете

Для выполнения этого упражнения вам понадобится дополнительное пространство. Обопритесь руками на пол, после чего переступайте руками вперёд до тех пор, пока не станете в планку. Затем сделайте несколько шагов вперёд, не отрывая при этом рук от пола. Повторите это движение несколько раз.

А какие упражнения для мышц брюшного пресса считаете самыми действенными вы?

Комментарии закрыты.