xsurf.ru/
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Самые распространённые беговые травмы и как их избежать

Самые распространённые беговые травмы и как их избежать

Джейсон Фицджеральд пробегает марафон за 2 часа 39 минут, он сертифицированный тренер и автор книги Running for Health Happiness. На основе своего опыта и опыта своих подопечных Джейсон составил простые правила, которые помогут избежать травм как новичкам, так и опытным бегунам.

Когда вам больно, вы не можете бегать. Если вы не можете бегать, у вас нет возможности тренироваться и улучшать свою беговую форму. Вы не можете принимать участие в соревнованиях и развивать не только физические, но и необходимые для марафонов ментальные качества: психологическую устойчивость и гибкость. Вы просто останавливаетесь в своём развитии.

Общие беговые травмы

Тендинит ахиллова сухожилия

Воспаление и дистрофия ткани сухожилия. Боль может быть как умеренной, так и сильной, особенно во время или после бега.

Причины:

  • резкое увеличение спортивных нагрузок;
  • тренировки без разминки;
  • неправильно подобранная обувь.

Пателлофеморальный болевой синдром

Основной симптом — боль по краям или в центре коленной чашечки. Появляется во время упражнений или сидения с согнутыми коленями.

Причины:

  • резкое повышение физических нагрузок;
  • ношение неудобной обуви и обуви на слишком тонкой подошве;
  • травмы коленного сустава;
  • хроническая перегрузка коленного сустава;
  • лишний вес;
  • гиперпронация стоп (заваливание внутрь) и плоскостопие.
Самые распространённые беговые травмы и как их избежать

Пателлофеморальный болевой синдром

Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Боль локализуется на внешней стороне колена. Причина — воспаление подвздошно-большеберцового тракта, фасции, которая соединяет бедро и колено.

Причины:

  • частый бег по наклонной плоскости;
  • частый бег по пересечённой местности;
  • разношенная обувь.

Воспаление надкостницы

Довольно распространённая травма, особенно среди начинающих бегунов. Характеризуется жжением и тупой болью с внутренней или внешней стороны надкостницы.

Причины:

  • ушибы, травмы;
  • может являться синдромом таких заболеваний, как остеомиелит, туберкулёз, сифилис и другие.

Плантарный (подошвенный) фасциит

Основной симптом — боль в пятке или вдоль нижней части стопы. Причина — микротравмы подошвенной фасции, которые возникают из-за чрезмерных нагрузок.

Причины:

  • при ходьбе стопа сильно обращена внутрь (чрезмерная пронация);
  • высокий свод стопы;
  • частая ходьба или бег на дальние расстояния по твёрдым поверхностям;
  • лишний вес;
  • неудобная обувь;
  • укороченное ахиллово сухожилие или слишком напряжённая икроножная мышца.

Как предотвратить беговые травмы

К беговым травмам ведут повторяющиеся нагрузки. А значит, вам нужно быть изобретательнее.

Комментарии закрыты.